① 科學睡眠四要素是什麼
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言，稱頌睡眠是「受傷心靈的葯膏，大自然最豐盛的菜餚」。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
一、睡眠的用具：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；過軟的鋪，尤其是已出現凹凸的「席夢思」床墊，使人睡時脊柱處於彎曲狀態，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（約10厘米）為宜，而現時市售羽絨枕每個在著枕時僅3。8厘米，即使用兩個疊起來亦達不到要求，若用過久，高度還會下降，這易造成頸椎生理骨刺。無論何種枕芯，都會因吸附人體汗氣受潮，每年夏季若不翻曬，則易霉變，讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。有腳癬的人，應穿著干凈襪子睡覺，或固定被子的上下方位，以避免腳上病菌通過被子傳染到五官及胸頸部位。傳統的被單洗滌法，是最後用米湯或面漿加清水「漿」一次，可使被單整潔無皺。但此法會因被單吸潮而成為病菌繁殖的優質「培養基」，應予淘汰。
二、睡眠的姿勢：有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
三、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。有的人白天理機能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色見黑便哈欠頻發，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
四、睡眠的環境：睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側。如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因對新環境一時不能適應，但更有可能有是室內地毯、新傢具及室內裝飾等所發出的異味所致。當然，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居注長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居祝在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應設法力除雜訊。燈光太強所致的睡眠不穩，除消除光源外，也可避光而卧。
綜上所述，人們若能撐握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。
貪睡賴床損害身心健康在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必須的。可是，有的人卻錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於中學生生長發育，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。據研究，長此以往，將在損身心健康。
人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。
清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。
經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「小胖子」。現代醫學研究院現，中學生身體過胖有較我潛在危險，成年後發生的心臟病、高血壓病、糖尿病、肢體畸形等均與此有直接關系。
國外心理學家還發現，中學生的手淫，常發生在早晨似醒非醒的蒙朧狀態，因這時易產生豐富的性想像，以致觸發性興奮而發生手淫。現代醫學觀點雖然對中學生手淫的危害性沒有過去認為的那樣可怕，但是長期如此，會消耗較多氧氣、血糖蛋白質、卵磷脂等能量要素，也會增加心理負擔，無疑將會損害身心健康，影響學習和工作。
因此，中學生們要珍惜清晨寶貴的健身和學習時間，愛護自己的身心健康，革除賴床的不良習慣。
睡眠不足壽命短隨著夜幕降臨，你是否會早一點睡卧在床上？如果你這樣做了，你得到的可能不止是工作時更加精力充沛，你可能挽救了自己的健康。
英國一項研究顯示，不良的睡眠習慣可能導致感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症。此外，經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂。
睡眠專家一致認為，「極晝社會」、夜班、電視、網路及至旅遊，使人們睡得越來越少。許多成年人還因健康原因，如睡眠時呼吸暫停造成睡眠質量不高，進而導致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什麼，但結果都是一樣：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，精神無法集中，動作無法協調……兒童變得易怒，在學校惹是生非。過去人們認為這種影響只是暫時的，好好睡上一覺後就會恢復正常。
一項研究顯示，睡眠時有呼吸暫停現象的人患中風的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險也大大增加。如果兩個晚上不睡覺，血壓會升高。如果每晚只睡4個小時，胰島素的分泌量會減少。僅在一周內，就足可以令健康的年輕人出現前驅糖尿病的症狀。
另一項研究表明，缺乏睡眠使人難以抵抗傳染病。免疫系統功能的減弱還會使抵禦早期癌症的能力降低。
② 誰知道電影<科學睡眠>清晰版.中文字幕.迅雷下載地址
www.bnb88.com免費的
③ 如何科學睡眠
科學睡眠的方法：
1、良好的睡眠姿勢：最好的睡眠姿勢是右側卧，將身體彎曲呈弓狀，全身自然放鬆。
2、按時睡眠：按時作息，定時上床，定時起床非常重要。注意：23點至05點處於深度睡眠為宜。
3、睡午覺：注意午飯後不要立即上床睡覺，最好休息十分鍾後再睡。
4、養成良好的睡前習慣：睡前不飽食，不喝濃茶、咖啡等，不劇烈運動，睡前刷牙，梳洗......
④ 科學睡眠需要怎麼做
1.宜黑暗無光亮，忌睡卧對燈光，使心神不能安定，不易入睡，且易醒。
2.環境宜安靜，空氣宜新鮮，睡前卧室要通風。
3.宜向右側卧，上下肢呈半屈曲狀。
4.宜養成固定的「睡眠節奏」，定時就寢，按時起床。長期堅持，到時候就會條件反射，自然發困想睡了。
5.睡前忌生氣或情緒過於激動。因為情態的變化會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。
6.睡前忌飲茶或喝咖啡。這些飲料含有興奮中樞神經系統的咖啡鹼，會影響睡眠。
7.睡卧忌對火爐。卧時對著火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患痛腫瘡癤，並易患感冒。而且由於溫度高，在入睡後易將被子撩開，反而會著涼。
8.睡眠忌憂慮。睡時一定要專心安穩地睡，不可想事。如果睡下後東想西想，思前想後，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。古人去：先睡心，後睡眼。這是睡眠的重要秘訣。
9.睡前忌看情節節奏緊張的電影、電視或小說，情緒要穩定，思想要平靜。
10.睡前宜用溫水洗腳。溫度40℃～50℃，約20分鍾左右。這樣可改善局部的血液循環，消除全身及足部疲勞，對睡眠有幫助。
11.室溫忌太高，宜稍有涼意。
12.枕頭忌太高。因為太高的枕頭使頭頸過分向前曲屈，影響椎動脈對腦的血液供應易產生頸椎病。但患有心肺疾病的病人和心肺功能較差的老年人，枕頭可墊高一些，甚至可取半卧位的姿勢，因為抬高了上半身之後可減輕心臟的負擔。
13.睡前宜適當活動。在睡前15～20分鍾的時間里，如做一些保健操或散步，都可幫助睡眠。
14.被褥宜輕軟，忌蓋厚被。因為厚被的重壓使腦血壓增高，容易引起中風；厚被重壓在胸部，妨礙呼吸，使人無法入眠，易引起情緒煩躁，使血壓升高。
15.睡覺時枕頭邊應放手電筒、手帕、便紙、水杯、小暖瓶、痰盂等，便於夜間急用。夜尿多的人，應在床旁放置尿壺或便盆。
16.睡前應盡量少飲水，因為夜尿增多也會干擾睡眠。
17.晚餐忌過飽，睡前忌進食。過飽的晚餐和臨睡前進食都容易增加胃腸的負擔，既影響入睡，又傷害身體。如果臨睡前感到飢餓，可進少許食物，稍事休息一段時間再就寢。
18.卧處忌當風。因為人入睡之後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
19.被褥、枕頭宜常曬。陽光中的紫外線能殺滅多種細菌和微生物，起到消毒作用。曬時可用力拍打，既拍去了灰塵，也可大大減少被褥上的病菌。再則，陽光暴曬過的被褥和枕頭蒸發了潮氣，變得又乾燥又松軟，空隙中充滿了空氣，蓋在身上使人舒適暖和，幫助人更快入睡。
20.睡衣(內衣)宜柔軟寬大，睡時要解開衣領扣。
⑤ 科學睡眠電影
科學睡眠_hd.mp4
⑥ 有什麼關於科學睡眠的電影嗎
科學睡眠 導演：米歇爾·岡瑞 | 主演：蓋爾·加西亞·貝納爾夏洛特·甘斯布
地區：法國 | 上映時間：2006 | 類別：喜劇劇情
多少有點意思~
⑦ 有誰看過科學睡眠的B版啊
科學睡眠
http://search.gougou.com/search?search=%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0&restype=-1&id=-1&ty=0
⑧ OPPO手環科學睡眠改善方案的介紹有嗎
OPPO手環科學睡眠改善方案的介紹：
CBTI 失眠認知行為療法是針對持續性失眠中的行為、認知和生理上的因素的一系列治療策略，目的是改善睡眠習慣，糾正睡眠認知。
OPPO手環採用CBTI理論優化內置演算法，和國內頂尖的蝸牛和速眠 APP 深度合作，為您提供每天科學的睡眠建議。
⑨ 什麼是科學睡眠華為watch2科學睡眠咋來開啟的
手錶通過加速度感測器採集您的活動數據，結合運動識別演算法和睡眠演算法，獲取手錶運動和睡眠狀態。科學睡眠開啟後，會進行睡眠狀態和睡眠質量的判斷。
開啟方式：點擊手錶電源鍵，打開睡眠APP，向左劃動，打開 科學睡眠開關 。