健身營養品

A. 健身吃什麼營養品

運動營養一般分蛋白質，和碳水化合物，蛋白質有分植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，綠豆，和一些粗糧，而動物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白質攝入，一般在運動完半小時內補充為佳，而碳水化合物是提高你肌肉耐力，爆發力在有效的東西，比如肌酸，如果沒有肌酸可以，用蘋果，蜂蜜，土豆，西紅柿代替，一般在鍛煉前半小時補充

希望幫到你

B. 健身中吃點什麼營養品好

如果自己在努力的健身的話，那麼首先可以給自己吃一點蛋白質粉，這樣可以增強免疫力，讓你的身體得到很好的補充能量，因為在鍛煉的時候蛋白質容易流失，這個時候應該及時的補充，身體就會越來越強壯。

C. 健身營養品

促進男性性器官的形成、發育、成熟，並對抗雌激素，抑制子宮內膜生長及卵巢垂體功能。促進蛋白質合成代謝、興奮骨髓造血功能，刺激血細胞的生成。臨床用於男性性腺機能減退症、無睾症及隱睾征；婦科疾病，如月經過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位症、老年骨質疏鬆及小兒再生障礙性貧血。

用法與劑量：每片5mg，成人口服一般一天2次 每次1-2片，或舌下含服，一天2次每次一片。男性雄激素缺乏症：口服一天6-20片，維持量一天4-12片。月經過多或子宮肌瘤：舌下含服一天2次 每次1-2片，連服3-6個月。小兒再生障礙性貧血：一天按每公斤體重1-2mg，一次或分2次服用。

副作用及注意事項：女患者長期服用每月60片以上可引起痤瘡、多毛、聲音變粗，性慾改變等。肝、腎心功能不良者慎用。

前列腺癌病人禁用、孕婦及哺乳期忌用。

D. 健身的同時需要補充那些營養品

乳清蛋白（whey protein）被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。
肌酸：是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，或加入到乳清蛋白粉或者重肌粉中一直飲用。所以說增肌粉的黃金搭檔是乳清蛋白和肌酸。
谷氨醯胺：將1勺谷氨醯胺與溫水混合為1杯，或加入到乳清蛋白粉或極品重肌粉中一起飲用。 每勺約5克。運動前後或兩餐之間飲用吸收更佳。它的作用1：增長肌肉增加力量，提高耐力。運動期間，機體酸性代謝產物的增加使體液酸化。:2：谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞。3：提高機體的抗氧化能力:4：及時適量地補充谷氨醯胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，並可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。谷氨醯胺還是少數幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。研究表明，口服2克谷氨醯胺就能使生長激素的水平提高4倍，使胰島素和睾酮分泌增加，從而增強肌肉的合成作用。
支鏈氨基酸：當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸（纈胺酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。BCAAs減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代謝，而不是在肝臟。研究人員介紹說，「支鏈氨基酸」是一種十分重要和有效的營養補劑，它可以幫助生物體自然地、沒有任何副作用地增強肌肉或獲得更多能量。科學家已經發現這種氨基酸混合物在延長單細胞酵母壽命上的巨大作用。
可以這么說經濟條件允許的情況下這些都是需要的，但是說其中比較重要的還是乳清蛋白和肌酸。
92年的應該還是學生吧，如果你只是想要增肌平時的飲食所提供的營養已經足夠了，而且我國的商品作假的太多，給你建議就是你所說的都不要，一天一~二個雞蛋+500ML牛奶還有多吃粗糧和魚肉就可以了。健身是三分練七分吃。
希望我的回答能對你有幫助。

E. 健身需要補充哪些營養保健品

多補充高蛋白的保健品，不要吃油膩的食物

F. 健身期間，需要補充哪種營養品

健身一定要注意營養的補充，健身愛好者都非常關心營養的有效攝入。只要控制好營養、鍛煉和休息的三者關系，健身的效果就能事半功倍，但刻苦的鍛煉是絕對少不了的。
（1）蛋白質主要作用是修復鍛煉中受到破壞的肌肉纖維（增肌）的作用。很多人都只注重通過肉類來補充，常常忽略了通過植物來獲取蛋白質的途徑。例如肉類，雞蛋，魚、豆類都富含蛋白質。
（2）在健身之前就應該為身體補充足夠的碳水化合物來確保體內糖原的含量，有助於為鍛煉供能維持好血糖水平。米飯，谷類，土豆、蔬菜等都富含碳水化合物。
（3）新鮮的水果，蔬菜都有多種維生素，其實身體對維生素的需求並不是很大，一般的膳食都可以解決，大家鍛煉後多吃水果，維持人體內的酸鹼平衡，有助於運動後的恢復 。

（4）不能少看鈣、鉀等無機鹽，需求不大但卻起到重要的作用。大家都知道鈣對骨絡的生長非常重要，同時鈣也對肌肉收縮、心跳的穩定和神經系統信號傳輸有重要的意義，牛奶含有豐富的鈣。
（5）肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

G. 健身增肌要吃什麼營養品

增肌膳食營養方案

健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。其中蛋白質約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。此外，平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。

以75公斤的健美愛好者為例，列出以下膳食營養方案：

早餐

食物名稱 攝入量

切片麵包/饅頭 5片/2個

牛奶 1盒(500毫升)

雞蛋 1個

蛋清 3個

中餐

米飯/饅頭 250克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

桃/蘋果/香蕉 1個

牛奶 500毫升

中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動後)500毫升

乳清蛋白(運動後即刻服用) 25克

肌酸 (運動後即刻服用) 5克

晚餐

米飯或面條 200克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

蘋果/桃/香蕉 1個

牛奶 500毫升

H. 健身吃什麼營養品好呢

吃雞蛋啊。補充蛋白質。
不用特意補充什麼，平時攝入的營養足夠的，就是特別注意補充水份，喝
淡鹽水
，補充無機鹽。

I. 五大常用健身營養品你知道嗎

去健身會所鍛煉都會在會所賣品櫥窗裡面看到出售的健身營養品，一桶一桶的，有大桶也有小桶的，打開看看，有的像洗衣粉一樣，有的像葯丸一樣，很多人都不知道這些東西的作用是什麼用的？只知道吃了可以增長肌肉或者是減少脂肪。 其實這些是「運動營養品」，它是為了保證鍛煉的時候補充的各種營養素。它是一種濃縮的易於被人體吸收的營養品。它對增加能量、增長肌肉塊、增進肌肉線條和減縮體內多餘脂肪都能產生很好的效果。 在我們的日常飲食中都會接觸到這些營養物質。但是每一種食物含有多少營養，每個人每天需要多少營養，這些都是因人而異的。每一種食物都有它的基本營養價值，從它生長到餐桌上，它的營養價值都會有不同程度的破壞。因此，如果希望通過健身鍛煉來強壯自己、結實自己只從食物中攝取營養顯然是不夠的。所以補充運動營養品是為了提高健身煉水平必不可少的運動補劑。 一般健身人群會接觸到以下運動營養品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨醯胺、脂肪燃燒彈，下面將做一一介紹，讓健身愛好者有個了解。 蛋白粉：（Protein Power） 蛋白質是我們增長新的肌纖維的主要營養素 ，但是要使肌肉順利地增長，還要依靠「氮」的平衡，必需補充不夠的蛋白質，特別是經過健身鍛煉後肌肉得到足夠的刺激，更需要蛋白質去滿足肌肉增長的需要。因此，要想增加和增大肌肉塊，就需要補充足夠的蛋白質。而有的人就會問，我可以從食物中攝取足夠的蛋白質。例如：雞胸肉、雞蛋白、牛肉、魚蝦等。這顯然也是可以的，不過這要吃足夠多的食物，吞咽足夠多的雞蛋白，才能夠得到補充。所以這時調勻後的蛋白粉就能夠更加方便及時有效的補充蛋白質。 增肌粉：（Mag Mass） 我們知道碳水化合物是健身鍛煉時所需要能量的主要來源，蛋白質是增長肌肉的主要營要素。而增肌粉就是將碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的運動營養品。它能夠在鍛煉的時候提供足夠的鍛煉能量又能在鍛煉後肌肉得到足夠的刺激下迅速的補充足夠的蛋白質。 肌酸：（Creatine） 當我們進行健身鍛煉時，儲存在肌肉中的能量（ATP）會很快的釋放出來來滿足大強度的鍛煉需要，服用肌酸的作用就是幫助和提高肌肉產生力量。健身中流行著一句話：「想增長力量就服用肌酸，想促進吸收就服用谷氨醯胺」。 谷氨醯胺：（Glutamine） 谷氨醯胺是為了促進機體吸收營養物質，因為在運動鍛煉時，我們的機體受到外界強大的壓力下會破壞身體的免疫系統，這樣會影響肌肉的增長和肌肉的分解代謝。這時補充谷氨醯胺就是為了促進機體對營養物質的吸收。 脂肪燃燒彈：（Fat Burning） 通過健身鍛煉有人想增長肌肉也有人想減掉脂肪，所以脂肪燃燒蛋就是促進脂肪的分解和加快機體的新陳代謝。而脂肪燃燒彈含有左旋肉鹼、鉻、鈣、復合維生素B、肌糖等。再促進脂肪的快速分解和加快機體的新陳代謝的同時也補充人體所需要的營養素。編輯推薦：增長肌肉應該吃些什麼食物女性減肥塑形看這里控制飲食減肥當心越減越肥肌肉男的十大鍛煉准則怎樣鑒別一位合格的私人教練看看哪種有氧健身器械適合你（作者：汪濟祥）

J. 健身吃什麼營養品好

你好！~
因為現在健身比較熱門，所以市場上的健身葯物也是五花八門！~
一些常見的氨基酸、蛋白質、魚油、維生素等保健品可以給身體補充足夠的能量，但是對於入門級的健身愛好者，我有幾個建議供參考：
1.是否食物無法滿足你身體需要，當健身達到一定強壯度，大病後的恢復性健身等日常食物無法滿足身體需要
2.如果你打算改善肥胖新陳代謝和肌肉能力，可以適當使用左旋肉鹼（每使用一個月後就停用一個星期
如果大量服用可能會腹瀉）。
3.體制太弱，
常見的就是左旋肉鹼、蛋白質粉，維生素，其實如果你不是運動量很大或者身體情況不太理想的話只要注意飲食調理就可以了，網上搜一下健身食譜等都可以。
對了，再補充一點，如果你長期使用葯物，那必須保證運動量，否則會給肝臟腎臟帶來壓力。
祝你健身愉快！~