減脂期間怎麼吃

『壹』 減脂期吃什麼，怎麼吃

如果准備減脂降體重，晚餐的總熱量佔全天總熱量的30%左右，絕對禁止吃宵夜，餐前可以適量吃低熱量的水果，不建議不吃晚飯。晚飯可以清淡飲食，不吃主食，多吃蔬菜、水果、粗糧等低熱量、低脂肪的食物。

『貳』 健身減脂期間應該怎麼吃

1、早餐(6:00-8:00)

大家的身體在經過了一個晚上的休息後,因為沒有進食,因此很需要碳水化合物來為我們提供能量,對此我們通過麵包、饅頭來為我提供。對於很瘦的人還可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些蘋果、藍莓補充人所需的維生素。最後加一些堅果--核桃。這樣我們的早餐就准備充分了。

2、上午茶(9:00-10:00)

半個蘋果,蘋果屬於低熱量粗纖維的水果,可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。

3、午餐(12:00-13:00)

午餐是一天當中能夠注入最大能量的一餐,在吃午餐時,需要吃一些有飽腹感的食物,這樣一天才會充滿活力,到了晚上才不會很餓,導致晚餐吃很多,午餐可以選擇牛肉做主食,脂肪含量不高,而且牛肉含有高蛋白質,此外,也不用擔心吃牛肉會增加體重,總之,在水果蔬菜的基礎上,我們也要吃一些肉類,如蝦肉、三文魚、金槍魚等,這些都不會長胖。

4、下午茶(15:00-16:00)

黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉,黑咖啡對心臟功能有益,而且不含脂肪,算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡,就應該避免進食香蕉。

5、晚餐(18:00-19:00)

對於想要減肥的人來說,晚餐是非常需要注意的,在晚餐時,盡量低糖低鹽,少熱量,吃一些有一定飽腹感、但脂肪含量低的食物,並含有膳食纖維的食物,那麼,自然就是粗糧了。

『叄』 減脂期間能吃什麼，不能吃什麼

一、減脂期間能吃：

1、合適的蔬菜

蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，還有一些海藻食品，像是紫菜、海帶等食物，深綠色的蔬菜，像是捲心菜和菠菜，這些食品是低熱量的，而且含有大量的微量元素，能給人一種飽腹感。

2、合適的水果

柚子和蘋果，柚子中的黃酮類化合物可以抑制食慾，檸檬酸和鉀可以促進新陳代謝，還含有利尿劑，並且含有助消化的膳食纖維素，不僅可以調節腸胃，還能改善便秘問題，消除水腫。蘋果含有大量的果酸，可以加快新陳代謝。

而蘋果，它的維生素也能起到促進食物的消化和吸收，不僅容易給人一種飽腹感，而且還能防止脂肪在體內堆積。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纖維，不僅可以幫助身體排毒，還可以加速脂肪代謝，防止營養流失。香蕉能給人一種飽腹感，還有助於排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦慮和鎮定神經的作用。

3、選擇正確的主食

豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆和四季豆，這些食物進食後有強烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的澱粉。粗糧包含的食物有小米、黑米、蕎麥等，特別是燕麥是最好的選擇，吃進肚子里之後，飽腹感很強，其中含有大量的礦物質和維生素，可以滿足自己的身體需要。

二、減脂期間不能吃：

1、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。專家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病。

2、運動飲料

由於運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量，多以成為了很多運動員和體力勞動者的首選。但是它也含有很多卡路里，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。

運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時間的興奮，同時也給你興奮過後的低迷。

3、果汁類飲料

水果是減肥佳品，但經過復雜的工序，水果變身成果汁類飲料後就可能分分鍾毀掉你的身材啦。在水果製成果汁類飲料後，營養便大打折扣。水許多礦物質和維生素都已經流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。為了讓果汁口味更佳，飲料中還添加了大量的糖分。這些糖分只會令你越喝越胖。

4、綠茶

綠茶曾一度被認為是減肥的「良方」。但香港消費者委員會的一個測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。而綠茶的甜味不高，在不了解情況下，大量飲用綠茶，不僅會令人發胖，還增加了患糖尿病的風險。

5、碳酸飲料

碳酸飲料主要含糖和空白卡路里，屬於垃圾食品一類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一杯可樂，每個月體重會輕一斤左右，一年下來會瘦下5到7公斤。

這些飲料裡面提供極少的營養物質，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鍾，試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。

(3)減脂期間怎麼吃擴展閱讀：

減脂的物質不滅定律：

在化學反應中，質量既不能創造，也不能毀滅，只能由一種物質形式轉變為另一種物質形式。脂肪這種物質的來去也不能例外，鑒別所有減肥方法真偽的基本標准就是脂肪要來有蹤，去有影。任何一種科學的減肥方法都應該能清楚地說明：脂肪從哪裡來的，減脂後到哪裡去了。

『肆』 減脂期間三餐怎麼吃最好

減肥期間合理安排三餐有助於增強減肥效果。減肥期間早餐注意營養豐富，可攝入雞蛋、牛奶等優質蛋白，主食可用燕麥代替。午餐和晚餐應盡量減少主食攝入，可吃一些清淡蛋白質類食物和蔬菜水果，配合運動，幫助更好減肥。
想成功減肥，飲食控制十分關鍵。減肥期間應控制總熱量攝入，避免攝入過多，否則導致減肥失敗，應合理安排三餐，可保證營養攝入，又可減輕體重。那麼，減肥三餐吃什麼好呢？
1、減肥早餐吃什麼
早餐對健康十分重要，可提供一天能量消耗，保證營養豐富。減肥人士早餐以優質蛋白為主，可攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，主食方面應盡量避免食用稀飯、饅頭、油條等碳水化合物食物，可選擇用燕麥代替主食，既可增強飽腹感，又能控制熱量攝入。有條件應攝入綠色蔬菜，補充維生素。
2、減肥午餐吃什麼
午餐以蛋白質、蔬菜、水果為主，可適當減少主食攝入量。搭配午餐較健康，對體重沒有太大影響。避免吃脂肪高食物，飲食宜清淡，避免吃油炸、燒烤類食物。
3、減肥晚餐吃什麼
晚餐可適當少吃，選擇易消化、熱量較少食物，適當吃一些富含粗纖維食物。建議晚餐前適當喝一些湯，增強飽腹感。晚餐後配合適當運動，消耗身體多餘熱量，幫助減肥。

『伍』 減肥減脂期間，每天該怎麼吃才能更好的減肥

減肥是很多人一生都不停在研究的課題,但是往往很多人都控制不住自己的食慾,生活中隨處可見各種美食,讓人招架不住。還有在繁重的工作下根本無心運動和健身,於是減肥就一直是很多人的熱門話題。減肥減脂期間怎麼吃才能更好的減肥呢?在當今科技發達的時代，其實管住嘴，邁開腿這樣的減肥方法，已經是過去式了，並且如果只是通過飲食來希望瘦身，就是易瘦體質也效果不大，然而現如今只需通過HICIBI體重管理法，非運動、非節食減肥。就是懶人也可以做到快速減肥。

減肥減脂合理飲食很關鍵,而不是一味的控制食慾,健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合,在控制自己飲食的基礎上再進行運動,這樣才能有效的燃燒身體的脂肪,讓人體的脂肪慢慢的減少。很多人在減肥時,可能都會忽略到飲食和運動中的某個環節,一味的節食或者一味地運動。任何無節制的節食和高強度的運動都沒有辦法去健康的減肥。正確的飲食首先要注意自身每日不能吃脂肪含量很高的食物,比如說一些油炸食品還有糖分含量很高的食物都不能吃或者少吃,盡量吃一些健康的,能夠幫助身體消化的食物,這樣的食物首推水果和蔬菜,在選用水果時需要注意,不要吃一些糖分含量太高的水果,這樣還是會影響到減肥的效果,最好吃一些可以助消化和膳食纖維豐富的水果或者蔬菜。當然也可以適當的吃一些肉類，最好吃一些不會長膘的牛肉之類的。飲食主要就是要吃一些既可以給身體帶來維持一天的能量,又不會產生脂肪的健康食物,必要時還可以幫助人體燃燒脂肪,減肥時一定要保證自身的腸胃暢通。但是現在很多人因為忙於工作或者作息習慣等，既控制不住嘴又沒時間去運動，HICIBI體重管理法專門針對管不住嘴、邁不開腿的人群。

總而言之，減肥減脂一定要以身體健康情況為前提，只有在保證身心健康的前提下進行減肥，才能讓自己擁有更美好的體態，這也是減肥最為重要的一點。HICIBI體重管理法，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案，形成易瘦體質，想吃就吃！

『陸』 減肥減脂期間應該怎麼吃才好

1、減脂期間，運動前別空腹：這樣可以保持運動能量充足的同時，還能降低膳食對腸胃的壓力。
2、富含膳食纖維的主食：能促進腸胃道蠕動。
3、減少熱量供應
4、足夠的維生素、微量元素和食物纖維：能增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合並症都有好處。
5、即使是在減脂期也仍然需要適量的碳水

『柒』 簡單直接的告訴你，減脂期間怎麼吃

✨首先扒一扒減脂到底身體是怎麼樣一個過程！
⚠減脂=每日攝入小於每日消耗
換句話說就是我們每天吃進去的東西要小於你所消耗的，這個中間的差額要累計達到7700大卡就可以瘦1公斤。
啊！看著好簡單，但是你確定你每天的攝入量小於支出了嗎😹
🔥先認識一下每天身體消耗都通過哪些途徑
1.基礎代謝率
基礎代謝率就是一天躺著不動身體各個器官所消耗的卡路里，每個人的基礎代謝都不同，簡單說就是基礎代謝高的人瘦的快，低的人瘦的慢，之後再慢慢講怎麼提高基礎代謝率，讓你成為怎麼吃都還很瘦的易瘦體質（沒有絕對的易胖體質，我們都可以變成易瘦體，就是這么自信！😏），具體基礎代謝率的演算法可以參照第一篇日誌圖片的公式，也可以直接去健身房測量。
2.正常學習工作所要消耗的卡路里
這個同樣可以參照第一篇日誌里的圖片，上面有教怎麼計算你的工作屬於什麼程度要消耗多少卡路里。不過這也只是個大概，要想算的精準還有其他演算法，算個大概自己先了解一下就好。
3.運動消耗的卡路里
後期再詳細講
🔥接著講一下今天的重點攝入量
⚠一定一定要先攝入足夠的基礎代謝大卡
1.各類食物成分所含的卡路里
蛋白質1g=4000卡
碳水化合物1g=4000卡
脂肪1g=9000卡
2.該吃什麼樣的食物才能以最少的卡路里攝入更多的營養或者增加飽腹感呢？
蛋白質：魚、蝦、牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶
還有一些植物蛋白，但是植物蛋白人體只會吸收一部分，肉類裡面所含的蛋白質人體是能夠充分吸收的，👆舉例的蛋白質都屬於高質量蛋白質，高質量的意思就是蛋白質含量高，脂肪含量很低（雞胸肉是很多健身人士的首選就是因為它的蛋白質含量高脂肪含量超級超級低），相反像羊肉、豬肉這種就是蛋白質含量也不算少但是脂肪含量就很多了。同樣是攝取蛋白質為啥要吃脂肪含量多的呢（想增肥增肌的人隨便吃！）
蛋白質是好東西，它還能幫助你消耗脂肪，這個想知道的話後期再講。
碳水化合物（懶得舉例了，第二篇日誌圖片里有，大家自己看哈），一句話就是要想減脂少吃精細食物（米、面），要多吃粗糧。
青菜里含有豐富的維生素、礦物質及各種微量元素是人體所需的，但是它們不含有脂肪（水煮的前提下）所以多吃點多身體沒壞處，不過要把農葯洗干凈哦。
有很多朋友問我，減脂期我多吃水果好了，水果里主要含有各種維生素還有果糖（屬於碳水化合物），既沒有飽腹感，又會攝入過多的碳水化合物，人體無法消化這么多卡路里，變會轉化成脂肪貯存在你身體里，所以不管是減脂還是孕期都不要貪吃水果哦。
還是那句話三分練七分吃，所以我們一定要先會吃，然後再考慮運動，不要著急慢慢來，按照我的方法改變你的飲食習慣你就已經可以瘦下來一部分了