睡眠革命

㈠ 聽說九十分鍾是一個睡眠周期，只要睡這個周期的整倍數就能睡夠，是嗎

肯定不是啊，一般人一天平均至少要保持七個小時的睡眠。由於體質不同，有的人五六個小時就行，有的人得八個小時

㈡ 睡眠的重要性

重要性：

人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。

睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。

如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題，甚至疾病，比如失語症，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等。時間久了也容易產生癌變。

單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的了，不然都會折壽。規律生活是一個好的基礎，但是為了「規律」而長期疲勞，是危險的。

哈欠是提醒我們睡眠不足的第一個標志。如果18個小時沒有入睡，人類的反應時間將從0.25秒變為0.5秒並繼續變長，而普通人會產生陣發性昏睡，大約每2到20秒，就會發現需要重新讀一遍剛才讀過的東西，眼皮變得越來越重，達到20個小時後，將開始打盹。研究表明，這時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為0.08的人—若保持這個數值駕車，很容易違章。還會忘記很多事情，例如寫錯名字或忘記拉手剎。

(2)睡眠革命擴展閱讀

睡眠的作用：

1、消除疲勞，恢復體力：

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2、保護大腦，恢復精力：

睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等，長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

3、增強免疫力，康復機體：

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

4、促進生長發育：

睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠，且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。

5、延緩衰老，促進長壽：

許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久，若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

㈢ 機械革命睡眠無法喚醒

電腦睡眠後死機，一般是系統中有硬體驅動程序不兼容，無法進入或者從休眠模式中喚醒。
電腦為了節能環保，會在電源選項中設定的時間內自動逐步進入休眠模式。如果硬體驅動有問題，無法和系統協同，就可能在進入休眠或者喚醒時死機。
建議不要隨意升級電腦的硬體驅動，將所有驅動都使用廠商官網發布的驅動版本，一般就可以解決問題了。

㈣ 你知道每天的最佳睡眠時間是什麼時候嗎

更早的時候，我們就知道睡眠的重要性，知道睡前多曬太陽，遠離電子屏幕來提高睡眠質量的原理。今天，我們將看看睡眠的黃金時間以及如何優化睡眠-

睡眠革命03:什麼時候是入睡的最佳時間？如何優化睡眠？

鈣:REM睡眠障礙與缺鈣有關。富含生物可利用鈣的食物包括捲心菜、芥菜葉、沙丁魚、海藻和芝麻。

維生素D:維生素D缺乏與白天過度嗜睡密切相關。富含維生素D的食物來源很少，如金槍魚、蘑菇、牡蠣等。然而，提高維生素D水平的最好方法是獲得適當的陽光。

褪黑素:酸櫻桃是褪黑素含量最高的食物來源。但核桃、生薑、蘆筍也含有少量褪黑激素。

維生素B6:有助於調節人體應激反應，放鬆人體神經系統。食物來源包括香蕉、酸奶、腰果、花生醬、杏仁、鱷梨、魚、西紅柿、菠菜、紅薯、海藻和雞蛋。

還有很多其他的食物和營養，對人體健康也很重要。但是，在這個營養聯盟中，還有一個成員——鎂。

鎂是一種壓縮性礦物。它有助於平衡血糖，優化血液循環和血壓，放鬆肌肉緊張，減少身體疼痛，鎮靜神經系統。

我們處在一個高壓社會，人體內的鎂以自己的方式被消耗殆盡。我們應該在飲食中添加富含鎂的食物。綠葉蔬菜、南瓜子、芝麻等種子、螺旋藻、巴西板栗等超級食物都是鎂的濃縮來源。

㈤ 一個晚上醒了好幾次，總是擔心上班遲到

剛好聽了一本書叫《睡眠革命》，推薦了解。很有實用性。
人的睡眠周期是90分鍾，一般正常的一晚應該睡五個周期，有事沒辦法睡夠，就盡量調整自己睡90分鍾的整數倍。比如六個小時。

㈥ 「8小時睡眠論」可能是錯的！你知道什麼是正確的睡眠嗎

你可能一直聽說過一個關於睡眠的理論叫做——「每天睡滿8小時，才是優質的睡眠。」

然而，「睡滿8小時」可能對於大部分人來說都是奢望。

關於睡眠的10個常識，

很多人都不知道！

尼克·利特爾黑爾斯還在《睡眠革命》總結了幾個關於睡眠的常識，了解了可以幫助大家更好的睡好覺。③

1.遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。

2.遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起床，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起床時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時間點。

3.科學制定自己的起床和睡覺時間。

從你定的起床時間開始，根所需睡眠周期個數，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點起床，那麼晚上11點半就必須睡了。

4.按周規劃睡眠周期總數是最好的。

比如你每天要5個睡眠周期，一周就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠周期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。

5.睡前洗澡調暗燈光有助於更快進入睡眠。

例如：可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓卧室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

6.採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。

身體側卧，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

7.睡醒後喚醒過程也非常重要。

用自然光喚醒（或者藉助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鍾不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啟不慌不忙的一天。

8.如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？

社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因為特殊情況沒能10點半准時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。

9.周末也不要輕易打破起床時間。

很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過為了睡眠周期的連續性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起床，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時的休整。

10.利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。

按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，次優選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鍾左右的休息時間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峰。

㈦ 論睡眠時間

關於睡眠的常識，大多是錯誤的。比如我們篤信的8個小時睡眠論，比如可以通過早點睡、晚點起補覺，通通都是錯誤的。在這些錯誤知識的指導下，我們永遠無法獲得滿意的睡眠。

《睡眠革命》告訴我們：

「8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。」

簡單粗暴、一刀切的「8小時睡眠論」只會帶來睡眠焦慮，把我們都給害了。

這么說有幾個原因。

首先，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。

正如《睡眠革命》所說：這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。

睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的「8小時睡眠論」會讓許多人適應不良。

《睡眠革命》的作者，談到自己的一個客戶，每晚按7.5小時睡不精神，調整成6個小時之後反而精神百倍，活力四射。

其次，評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。

一個睡眠周期是90分鍾，90分鍾里，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。

剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒；

接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成；

最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動盪，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。

睡完一個周期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。

所以90分鍾就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鍾，而是說我們睡了多少個睡眠周期，充分的修復和睡眠，都是按周期走的。

如果一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。

㈧ 有關睡眠與健康的文獻，含有作者，出版時間

有關睡眠與健康的文獻，最經典的莫過於《睡眠革命》了，它的主旨： 人生短暫，美好時光、極致體驗不容錯過。學習改善睡眠的質量，而不是為睡眠的時長苦苦糾結。

㈨ 白天超級困，晚上精神怎麼解決

這個是要根據年齡和日常生活作息去判別，大多是因為睡眠時間紊亂導致，建議調整為正常的作息時間，晚11點前睡覺，早7點起床，因為晚11點是人體褪黑素分泌最活躍的時刻，此時睡覺的話，更容易入睡，這樣睡眠機能就會慢慢改善，調整到以前正常的狀態，另外要保持每天心情愉悅，睡前1小時不要喝咖啡，盡量不要再去瀏覽電子產品，每周運動兩到三天，每次1小時左右。也可以去看一看《睡眠革命》這本書，裡面專業系統的講解了人類的睡眠機制，睡眠習慣及睡眠過程，可能會找到適合你的一種睡眠方法。希望你每天都有好心情！
希望我的回答對你能有所幫助，謝謝！

望採納，贈人玫瑰，手有餘香！

㈩ 專家稱重要的不是睡8小時而是睡夠睡眠周期，睡眠周期究竟是什麼

很多人都存在一個誤區，以為每天要睡夠8個小時才行，以為8小時是一個睡眠周期，其實不是這樣的，“睡眠”講究的是睡眠質量而不是睡覺時間。你有沒有發現，有時候1晚上10點鍾就上床睡覺了，結果睡到第二天的中午，依然頭腦很不清醒，依然很疲憊。而有的時候晚上2點鍾才睡著，第二天6點起床卻不覺得累，精神倍加。所以說，與其提倡早睡，不如好好改善睡眠質量。

總結：睡眠對我們的身心健康是非常重要的。身心修復是一個全天候的過程，它應該成為生活中固有的節奏，我們都該學會欣賞它、喜歡它。