① 科学睡眠四要素是什么
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言，称颂睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
一、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的“席梦思”床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（约10厘米）为宜，而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅3。8厘米，即使用两个叠起来亦达不到要求，若用过久，高度还会下降，这易造成颈椎生理骨刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体汗气受潮，每年夏季若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。有脚癣的人，应穿着干净袜子睡觉，或固定被子的上下方位，以避免脚上病菌通过被子传染到五官及胸颈部位。传统的被单洗涤法，是最后用米汤或面浆加清水“浆”一次，可使被单整洁无皱。但此法会因被单吸潮而成为病菌繁殖的优质“培养基”，应予淘汰。
二、睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天理机能较低，而入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人大多天色见黑便哈欠频发，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
四、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15～24℃的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能有是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。当然，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居注长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居祝在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。
综上所述，人们若能撑握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
贪睡赖床损害身心健康在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必须的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于中学生生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将在损身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”。现代医学研究院现，中学生身体过胖有较我潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。
国外心理学家还发现，中学生的手淫，常发生在早晨似醒非醒的蒙胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手淫。现代医学观点虽然对中学生手淫的危害性没有过去认为的那样可怕，但是长期如此，会消耗较多氧气、血糖蛋白质、卵磷脂等能量要素，也会增加心理负担，无疑将会损害身心健康，影响学习和工作。
因此，中学生们要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。
睡眠不足寿命短随着夜幕降临，你是否会早一点睡卧在床上？如果你这样做了，你得到的可能不止是工作时更加精力充沛，你可能挽救了自己的健康。
英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。
睡眠专家一致认为，“极昼社会”、夜班、电视、网络及至旅游，使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调……儿童变得易怒，在学校惹是生非。过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。
一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，就足可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。
另一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。
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③ 如何科学睡眠
科学睡眠的方法：
1、良好的睡眠姿势：最好的睡眠姿势是右侧卧，将身体弯曲呈弓状，全身自然放松。
2、按时睡眠：按时作息，定时上床，定时起床非常重要。注意：23点至05点处于深度睡眠为宜。
3、睡午觉：注意午饭后不要立即上床睡觉，最好休息十分钟后再睡。
4、养成良好的睡前习惯：睡前不饱食，不喝浓茶、咖啡等，不剧烈运动，睡前刷牙，梳洗......
④ 科学睡眠需要怎么做
1.宜黑暗无光亮，忌睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡，且易醒。
2.环境宜安静，空气宜新鲜，睡前卧室要通风。
3.宜向右侧卧，上下肢呈半屈曲状。
4.宜养成固定的“睡眠节奏”，定时就寝，按时起床。长期坚持，到时候就会条件反射，自然发困想睡了。
5.睡前忌生气或情绪过于激动。因为情态的变化会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。
6.睡前忌饮茶或喝咖啡。这些饮料含有兴奋中枢神经系统的咖啡碱，会影响睡眠。
7.睡卧忌对火炉。卧时对着火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痛肿疮疖，并易患感冒。而且由于温度高，在入睡后易将被子撩开，反而会着凉。
8.睡眠忌忧虑。睡时一定要专心安稳地睡，不可想事。如果睡下后东想西想，思前想后，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。古人去：先睡心，后睡眼。这是睡眠的重要秘诀。
9.睡前忌看情节节奏紧张的电影、电视或小说，情绪要稳定，思想要平静。
10.睡前宜用温水洗脚。温度40℃～50℃，约20分钟左右。这样可改善局部的血液循环，消除全身及足部疲劳，对睡眠有帮助。
11.室温忌太高，宜稍有凉意。
12.枕头忌太高。因为太高的枕头使头颈过分向前曲屈，影响椎动脉对脑的血液供应易产生颈椎病。但患有心肺疾病的病人和心肺功能较差的老年人，枕头可垫高一些，甚至可取半卧位的姿势，因为抬高了上半身之后可减轻心脏的负担。
13.睡前宜适当活动。在睡前15～20分钟的时间里，如做一些保健操或散步，都可帮助睡眠。
14.被褥宜轻软，忌盖厚被。因为厚被的重压使脑血压增高，容易引起中风；厚被重压在胸部，妨碍呼吸，使人无法入眠，易引起情绪烦躁，使血压升高。
15.睡觉时枕头边应放手电、手帕、便纸、水杯、小暖瓶、痰盂等，便于夜间急用。夜尿多的人，应在床旁放置尿壶或便盆。
16.睡前应尽量少饮水，因为夜尿增多也会干扰睡眠。
17.晚餐忌过饱，睡前忌进食。过饱的晚餐和临睡前进食都容易增加胃肠的负担，既影响入睡，又伤害身体。如果临睡前感到饥饿，可进少许食物，稍事休息一段时间再就寝。
18.卧处忌当风。因为人入睡之后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。
19.被褥、枕头宜常晒。阳光中的紫外线能杀灭多种细菌和微生物，起到消毒作用。晒时可用力拍打，既拍去了灰尘，也可大大减少被褥上的病菌。再则，阳光暴晒过的被褥和枕头蒸发了潮气，变得又干燥又松软，空隙中充满了空气，盖在身上使人舒适暖和，帮助人更快入睡。
20.睡衣(内衣)宜柔软宽大，睡时要解开衣领扣。
⑤ 科学睡眠电影
科学睡眠_hd.mp4
⑥ 有什么关于科学睡眠的电影吗
科学睡眠 导演：米歇尔·冈瑞 | 主演：盖尔·加西亚·贝纳尔夏洛特·甘斯布
地区：法国 | 上映时间：2006 | 类别：喜剧剧情
多少有点意思~
⑦ 有谁看过科学睡眠的B版啊
科学睡眠
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⑧ OPPO手环科学睡眠改善方案的介绍有吗
OPPO手环科学睡眠改善方案的介绍：
CBTI 失眠认知行为疗法是针对持续性失眠中的行为、认知和生理上的因素的一系列治疗策略，目的是改善睡眠习惯，纠正睡眠认知。
OPPO手环采用CBTI理论优化内置算法，和国内顶尖的蜗牛和速眠 APP 深度合作，为您提供每天科学的睡眠建议。
⑨ 什么是科学睡眠华为watch2科学睡眠咋来开启的
手表通过加速度传感器采集您的活动数据，结合运动识别算法和睡眠算法，获取手表运动和睡眠状态。科学睡眠开启后，会进行睡眠状态和睡眠质量的判断。
开启方式：点击手表电源键，打开睡眠APP，向左划动，打开 科学睡眠开关 。