睡眠革命

㈠ 听说九十分钟是一个睡眠周期，只要睡这个周期的整倍数就能睡够，是吗

肯定不是啊，一般人一天平均至少要保持七个小时的睡眠。由于体质不同，有的人五六个小时就行，有的人得八个小时

㈡ 睡眠的重要性

重要性：

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。

哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。

(2)睡眠革命扩展阅读

睡眠的作用：

1、消除疲劳，恢复体力：

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：

许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

㈢ 机械革命睡眠无法唤醒

电脑睡眠后死机，一般是系统中有硬件驱动程序不兼容，无法进入或者从休眠模式中唤醒。
电脑为了节能环保，会在电源选项中设定的时间内自动逐步进入休眠模式。如果硬件驱动有问题，无法和系统协同，就可能在进入休眠或者唤醒时死机。
建议不要随意升级电脑的硬件驱动，将所有驱动都使用厂商官网发布的驱动版本，一般就可以解决问题了。

㈣ 你知道每天的最佳睡眠时间是什么时候吗

更早的时候，我们就知道睡眠的重要性，知道睡前多晒太阳，远离电子屏幕来提高睡眠质量的原理。今天，我们将看看睡眠的黄金时间以及如何优化睡眠-

睡眠革命03:什么时候是入睡的最佳时间？如何优化睡眠？

钙:REM睡眠障碍与缺钙有关。富含生物可利用钙的食物包括卷心菜、芥菜叶、沙丁鱼、海藻和芝麻。

维生素D:维生素D缺乏与白天过度嗜睡密切相关。富含维生素D的食物来源很少，如金枪鱼、蘑菇、牡蛎等。然而，提高维生素D水平的最好方法是获得适当的阳光。

褪黑素:酸樱桃是褪黑素含量最高的食物来源。但核桃、生姜、芦笋也含有少量褪黑激素。

维生素B6:有助于调节人体应激反应，放松人体神经系统。食物来源包括香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、红薯、海藻和鸡蛋。

还有很多其他的食物和营养，对人体健康也很重要。但是，在这个营养联盟中，还有一个成员——镁。

镁是一种压缩性矿物。它有助于平衡血糖，优化血液循环和血压，放松肌肉紧张，减少身体疼痛，镇静神经系统。

我们处在一个高压社会，人体内的镁以自己的方式被消耗殆尽。我们应该在饮食中添加富含镁的食物。绿叶蔬菜、南瓜子、芝麻等种子、螺旋藻、巴西板栗等超级食物都是镁的浓缩来源。

㈤ 一个晚上醒了好几次，总是担心上班迟到

刚好听了一本书叫《睡眠革命》，推荐了解。很有实用性。
人的睡眠周期是90分钟，一般正常的一晚应该睡五个周期，有事没办法睡够，就尽量调整自己睡90分钟的整数倍。比如六个小时。

㈥ “8小时睡眠论”可能是错的！你知道什么是正确的睡眠吗

你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”

然而，“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。

关于睡眠的10个常识，

很多人都不知道！

尼克·利特尔黑尔斯还在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。③

1.遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2.遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

3.科学制定自己的起床和睡觉时间。

从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

4.按周规划睡眠周期总数是最好的。

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

5.睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。

例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

6.采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

7.睡醒后唤醒过程也非常重要。

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

8.如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

9.周末也不要轻易打破起床时间。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

10.利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。

㈦ 论睡眠时间

关于睡眠的常识，大多是错误的。比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。

《睡眠革命》告诉我们：

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。

这么说有几个原因。

首先，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

正如《睡眠革命》所说：这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人适应不良。

《睡眠革命》的作者，谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。

其次，评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。

一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来，还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；

接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；

最后的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动荡，并且会做梦，这一阶段被认为有利于开发创造力。

睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。

所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。

㈧ 有关睡眠与健康的文献，含有作者，出版时间

有关睡眠与健康的文献，最经典的莫过于《睡眠革命》了，它的主旨： 人生短暂，美好时光、极致体验不容错过。学习改善睡眠的质量，而不是为睡眠的时长苦苦纠结。

㈨ 白天超级困，晚上精神怎么解决

这个是要根据年龄和日常生活作息去判别，大多是因为睡眠时间紊乱导致，建议调整为正常的作息时间，晚11点前睡觉，早7点起床，因为晚11点是人体褪黑素分泌最活跃的时刻，此时睡觉的话，更容易入睡，这样睡眠机能就会慢慢改善，调整到以前正常的状态，另外要保持每天心情愉悦，睡前1小时不要喝咖啡，尽量不要再去浏览电子产品，每周运动两到三天，每次1小时左右。也可以去看一看《睡眠革命》这本书，里面专业系统的讲解了人类的睡眠机制，睡眠习惯及睡眠过程，可能会找到适合你的一种睡眠方法。希望你每天都有好心情！
希望我的回答对你能有所帮助，谢谢！

望采纳，赠人玫瑰，手有余香！

㈩ 专家称重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期，睡眠周期究竟是什么

很多人都存在一个误区，以为每天要睡够8个小时才行，以为8小时是一个睡眠周期，其实不是这样的，“睡眠”讲究的是睡眠质量而不是睡觉时间。你有没有发现，有时候1晚上10点钟就上床睡觉了，结果睡到第二天的中午，依然头脑很不清醒，依然很疲惫。而有的时候晚上2点钟才睡着，第二天6点起床却不觉得累，精神倍加。所以说，与其提倡早睡，不如好好改善睡眠质量。

总结：睡眠对我们的身心健康是非常重要的。身心修复是一个全天候的过程，它应该成为生活中固有的节奏，我们都该学会欣赏它、喜欢它。